[...] 3serie po 12-16 3.Wyprosty ramion na wyciagu 3 serie po 12-16 potorzen. W szyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%. Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej,ta sama kolejnosc. PONIEDZIALEK: Klata po 4 cwiczenia, Biceps po 4-3 cwiczenia, SRODA: Barki ,czsem nogi po 4 cwiczenia. PIATEK.Plecy po 4 cwiczenia i triceps po [...]
Kotaro, Adamek to mały ciężki, nie jest naturalnym ciężkim. Nie ma pojedynczej bomby, nie ma siły tyle co te tłuczki z HW. Poparz na Adamka na początku jaki był chudy. Przebył długą drogę i nie może walczyć non stop z typami pokroju Arreoli bo musi nabrać pewności siebie, doświadczenia a nie stracić zdrowie. Estrada czy Arreola to dobrzy bokserzy. [...]
nie no jak baba nie rób swoje :D będę wpadał zapraszam do siebie http://www.sfd.pl/blog%2Fjedziemy_po_mas%C4%99_i_kondycje-t512598-s8.html#post9 tutaj na tym dzienniku ćwiczę żeby spalić trochę fatu nabrać masy i kondycji żeby trener był dumny ale niestety przez wakacje nie mam boksu i po nich tez może ich nie być :(
czekawe jak ten tren teraz działa, może by zakupił za jakiś czas i odłożył bo cena atrakcyjna była pamiętam. z propem. w sumie byłoby dobrze spalić troche smalcu i nabrać suchej masy, bo troche przylały te kebaby i tortille
Tak jak zapowiadałem, wstrzymałem się z udzielaniem w tym temacie ( aczkolwiek bacznie go i skrupulatnie go śledziłem) do momentu ważenia i słowa dotrzymałem i tak samo mam nadzieję, że w razie przegranej Solisa, Cezi udasz się na mały odpoczynek bądź jakiś urlopik, może góry? Świeże powietrze pozwoli się odprężyć i nabrać sił po porażce pupila... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem czy redukować czy masować , ponieważ, nie jestem pewien co do tego jak będzie z poziomem bf przy tym jak bym np teraz podbił kcal. Oczywiście bym wolał nabrać masy mięśniowej , pytam się po to , żeby np jak by trzeba jeszcze trochę zlecieć potem masować , xd nie jestem pewien.
[...] i musialem sie odpowiednio posilic jedzeniem i nabrac odpowiedniej motywacji. probowalem oczyscic umysl snem ale nie moglem zasnac zamknalem oczy i wyobrazalem sobie jaką sylwetkę chcę osiągnąć. dzis jadlem 2x twarog z jogurtem i warzywami oraz 2x kurczaka z makaronem i salatką, nitrobolon energizer ma ostry posmak syntetycznych [...]
Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D
[...] i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - trening 17.30 - mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa + jabłko(jakieś 15 min po tym "obiadowym posiłku" 19.00 - ser biały z dżemem bez cukru (zawierającym słodzik) lub samym słodzikiem bo nie wiem czy takowy dżem znajdę Co do [...]
jw. to danie akurat w restauracji :-)) Dalam sie nabrac \-) ale Tobie te steki wychodza jak z restauracji };-) Dziękuję bardzo :-D W sumie jestem związany z tą restauracja, ale nie jako kucharz ;-)
jest ok, możesz śmiało budowac masę, minicut nie sprawi że będziesz docięty jak po pełnej redukcji, ma obniżyć lekko bf, dać odpocząć trochę układowi pokarmowemu, nabrać apetytu, poprawić wrażliwość insulinową. Tak jak rozpisałeś możesz jechać, ale to też w trakcie w zależności od wyników może się pozmieniać :-)
89_Filip roznica widoczna, podszlifuj juz troche sylwetke zeby nabrac detali :) dede dobre miecho :D i jak dla mnie talia nic nie psoje, nie zaciskaj tak paska i tyle :) NoIzZeR szeroko dodaj miesa i bedzie ok widze ze masz genetycznie szeroka obrecz barkowa :) a to moje wysuszone plecy, bez pompy robione poznym wieczorem wedlug mnie na plus tylne [...]
Witajcie. Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam [...]
[...] :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, chcem nabrać masy i siły, ale nie [...]
Witam ;) Wiek: 16 Wzrost: 171 cm Waga: 57 kg Z silka dopiero zaczynam, chodze jakies 3 miesiace Razem z pomoca bardziej "doswiadczonego" przyjaciela ulozylem sobie diete. Myslalem ze dam rade bez diety nabrac ciala na samym jedzeniu "kotletow" ale nie powiodlo sie, a te 57 kg mnie bardzo meczy tak wiec: Sniadanie: Płatki z [...]
sufler5555 jak chcesz nabrac masy dieta to podstawa,ale ty jestes za młody skup sie na posiłkach bogatych w BTW,wyeliminuj z menu:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste wedli,kiełbasy,mięsa,masło napoje gazowane nie jedz co popadnie bo sie fatem zalejesz,jedz pełnowartosciowe posiłki bogate w BTW jedz 4-6posiłków możesz na [...]
Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]
[...] ciagle to samo a wogole non stop te same pory to idzie miesiac dwa ale nie caly czas chyba ze ktos nic nie robi i ma czas na to. Mi sie zdaje ze dietka jest dobra do np metanabolu w misiac idzie nabrac masy a nie 6 miesiecy ok 6 kg ciaglej diety a jak ktos ja skonczy to pewnie spadnie mu masa Zmieniony przez - DsxSoft w dniu 2011-04-22 12:28:34